Avez-vous tort à propos de l'erreur sur le tapis roulant?

- Apr 10, 2019-

La course à pied est pratique, mais ce n’est pas la bonne façon de faire de l’exercice.

Voici quelques idées fausses sur l’utilisation d’un tapis roulant:

1, ne pas porter de chaussures ou mettre les mauvaises chaussures. Certaines personnes courent pieds nus ou ne portent que des chaussettes avec un tapis roulant. En fait, lorsque vous marchez pieds nus, la vibration du tapis de course peut causer des dommages inutiles aux genoux, aux chevilles et à d'autres articulations. La transpiration sur la plante des pieds est facile à glisser.

Porter des chaussettes doubles épaisses peut jouer un certain effet d'amortissement, mais après tout, les chaussettes n'ont pas l'élasticité des semelles de sport, elles ne peuvent pas remplacer les chaussures de sport. Il est donc préférable de porter des chaussures de jogging sur un tapis roulant.

Les chaussures de jogging doivent être plus légères que les chaussures ordinaires, la semelle doit être souple, les performances d'amorti sont bonnes.

2. Regarder la télévision en cours d'exécution. Courir est une chose ennuyeuse et des émissions de télévision amusantes peuvent vous faciliter la tâche. Cependant, regarder la télévision tout en courant risque de vous distraire et de vous blesser avec un peu de négligence, en particulier pour ceux qui ne sont pas familiarisés avec les opérations sur tapis roulant, ainsi que l'intensité de l'exercice.

Et ceux qui pratiquent le jogging peuvent choisir une musique rythmée ou facile.

3, un tapis roulant en fuite. Avant que le tapis de course ne doive faire des exercices d’échauffement, il est possible d’améliorer la température des muscles en appuyant sur les jambes, en s’accroupissant, en étirant les muscles, les articulations en flexion, etc.

Après le tapis roulant doit être lent, jogging et autres débuts d'échauffement dynamique, augmenter progressivement la quantité d'exercice, ce processus est généralement de 10-15 minutes est approprié.

En outre, le coureur inférieur devrait également ralentir progressivement la vitesse, afin de ne pas apparaître de vertige.

4, le temps est trop long. La durée, l’intensité, la méthode, etc., du mouvement sur le tapis de course doivent être déterminés en fonction de la finalité du mouvement. L’alimentation en énergie pendant la course va du sucre au gras en passant par les protéines.

Il faut plus d'une demi-heure pour faire du jogging et plus d'une heure pour consommer des protéines.

Par conséquent, si le but est de perdre du poids, la période d’exercice ne doit pas être trop courte, ni trop longue.

5. Tenez la poignée et courez. La course est non seulement le mouvement des jambes, le balancement coordonné des bras peut non seulement maintenir l'équilibre du corps tout entier, mais également permettre à la partie supérieure du corps de participer à la consommation d'énergie.

Certaines personnes courent pour tenir la main avec la poitrine en arrière, le centre de gravité du corps également penché avant, ce qui augmentera la pression de la colonne lombaire, une longue période de travail provoquera une fatigue musculaire lombaire. De plus, pendant la course, la plante des pieds est soumise à un impact presque 5 fois supérieur à son poids, et l'inclinaison vers l'avant apportera un impact plus important aux articulations des jambes et des pieds.

Par conséquent, lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, veillez à bien fermer la poitrine et à resserrer les muscles de la taille et du dos.

6, plus la pente est élevée, mieux c'est. L'augmentation de la pente et de la vitesse du tapis de course augmente l'intensité de l'exercice. Le choix de l'intensité de l'exercice doit varier d'une personne à l'autre.

Par exemple, une pente trop haute lors d'une course par une personne âgée peut augmenter les dommages causés à l'articulation du genou. Il est donc préférable de se déplacer à l'horizontale. Et la vitesse n'est pas la meilleure, mieux c'est, dans la course, le jogging, la marche rapide, l'escalade et d'autres modes de mouvement différents, le corps consomme la proportion de substances énergétiques qui est différente. Par exemple, courir vite peut consommer plus de sucre, mais moins gras, et le simple fait d’adopter cette méthode n’est pas propice aux athlètes qui cherchent à perdre du poids.