Quatre grosses erreurs de course pour perdre du poids

- Apr 28, 2020-

  1. Un des malentendus: tant que vous faites plus d'exercice, vous pouvez perdre du poids. Bien que l'exercice puisse consommer des calories dans le corps, l'effet de la perte de poids par le sport seul n'est pas évident. La recherche montre que même si vous jouez au tennis plusieurs heures par jour, tant que vous en buvez une ou deux en écoutant des boissons sucrées ou en mangeant quelques pâtisseries de style occidental, les résultats minutieux d'un travail acharné disparaîtront. Par conséquent, afin d'obtenir un effet de perte de poids durable, en plus de l'exercice, il doit être rationnellement régulé par l'alimentation.

  2. Malentendu 2: L'exercice de jeûne nuit à la santé. Les gens craignent toujours que l'exercice à jeun provoque des réactions hypoglycémiques en raison de la grande consommation de glycogène stocké dans le corps, comme les étourdissements, la fatigue et les palpitations, qui sont nocifs pour la santé. Cependant, le Dr Tupa du Dallas Bodybuilding Center aux États-Unis estime que l'exercice modéré, comme la marche, la danse, le jogging, le vélo, etc., 1 à 2 heures avant les repas (jeûne) peut aider à perdre du poids. En effet, aucun nouvel acide gras dans le corps n'entre dans les cellules graisseuses à ce stade, il est plus facile de consommer un excès de graisse (en particulier les graisses post-partum) et l'effet de la perte de poids est supérieur à l'exercice post-repas. En outre, en raison de la quantité appropriée d'exercice, de la consommation d'énergie thermique réduite, l'énergie stockée dans le corps est suffisante pour l'utiliser, n'affectera pas la santé.

  3. Malentendu 3: persistez dans 3 0 minutes de jogging tous les jours pour perdre du poids. Bien que 3 0 minute de jogging puisse atteindre l'objectif de l'exercice aérobie, mais l'effet de la perte de poids est très faible. La pratique a prouvé que ce n'est que lorsque l'exercice dure plus de 40 minutes que le corps' la graisse peut être mobilisée pour fournir de l'énergie en glycogène. Avec l'allongement du temps d'exercice, la proportion de l'approvisionnement en énergie grasse peut atteindre 85% de la consommation totale. On peut voir que la consommation de graisse n'est pas évidente quelle que soit l'intensité de l'exercice inférieure à 40 minutes environ.

  4. Mythe 4: Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus l'exercice est intense, meilleur est l'effet de perte de poids. Seul un exercice aérobie à long terme peut consommer un excès de graisse. En effet, les muscles utilisent principalement des acides gras oxydés pour obtenir de l'énergie lors d'exercices de faible intensité, donc la consommation de graisses va vite. L'intensité de l'exercice augmente, la proportion de la consommation de matières grasses ne représente que 15%. Par conséquent, un exercice relaxant, lent et à long terme de faible intensité ou un rythme cardiaque maintenu à 100? 124 fois / minute un exercice à long terme est le plus propice à la perte de poids.