À quelle fréquence le tapis roulant fonctionne-t-il?

- Apr 20, 2020-

Course à pied: seulement trois fois par semaine

La course à pied est l'un des sports les plus anciens. Dans les temps anciens, ce n'est qu'en courant vite et longtemps que nous pouvons obtenir plus de proies et nous protéger. La course à pied est un exercice aérobie, elle peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, la fonction vasculaire, améliorer le métabolisme, améliorer la sensibilité corporelle et l'équilibre, et peut également réguler la graisse corporelle et cultiver une qualité forte et patiente. Avec le développement de l'exercice national de fitness, de plus en plus de personnes ont rejoint les rangs de la course à pied.

Courez pour atteindre trois indicateurs

Nous sommes éduqués dès le plus jeune âge et l'exercice doit être persévérant. Par conséquent, beaucoup de gens croient qu'une fois que vous commencez à courir, vous devez persévérer tous les jours. Cependant, selon les dernières réalisations scientifiques du sport, la course n'a pas besoin d'être forcée, tant que la quantité d'entraînement augmente progressivement. En général, les personnes qui pratiquent la course à pied doivent atteindre trois indicateurs de base pour obtenir un certain effet d'entraînement: une durée de plus de 20 minutes; fréquence cardiaque supérieure à 120 battements par minute (jeunes); fréquence de plus de 3 fois par semaine. En d'autres termes, exécutez simplement 3-4 fois par semaine.

Pourquoi est-il inutile de courir tous les jours? Le professeur Toyama University of Japan et le commissaire scientifique de la Fédération japonaise d'athlétisme, le Dr Kei Yamada, mentionnés dans le&"Key Guide to Running GG"; que la course doit être accompagnée de repos si c'est à des fins de fitness. Sinon, une fatigue excessive entraînera des problèmes dans le corps.

En général, vous pouvez courir pendant deux jours pour vous reposer un jour, ou courir pendant trois jours pour vous reposer un jour.

L'exercice peut favoriser la santé physique sur la base de la théorie de la&"récupération excessive GG": la quantité d'exercice qui dépasse le corps' la charge normale de s peut apporter une stimulation plus forte aux muscles et aux organes internes, de sorte que le corps pensera que ses composants" puissance" ne suffit pas, il organisera" Ressources&"pour améliorer les fonctions connexes, donc le niveau de santé et la capacité d'exercice du corps' augmenteront. Cependant, l'exercice peut également provoquer une fatigue physique, il est donc nécessaire de donner au corps un certain temps pour terminer&"récupération excessive GG". Sinon, cela affectera non seulement la durée de vie normale, mais causera également des dommages.

Déterminer les jours de course en fonction de la force physique

Cependant, si les normes ci-dessus ne sont pas respectées, on ne peut pas dire qu'il n'y a pas d'effet d'exercice. Par exemple, les personnes ayant une mauvaise forme physique ne courent qu'une fois par semaine, et marcher et marcher les autres jours peut également favoriser une bonne santé. En bref, le nombre de jours de course doit être déterminé en fonction de votre force physique, de la nature de votre travail et de votre fatigue. Quant à savoir s'il faut courir le jour, il peut être déterminé en fonction de facteurs tels que la fatigue musculaire, la sensation de bien ou de mal au réveil le matin, la prise et la perte de poids et l'appétit.

De plus, pendant la course, les articulations de la cheville et du genou résisteront à un impact énorme. Par conséquent, si l'athlète est plus gros, vous pouvez envisager d'autres formes d'exercice aérobie, telles que la natation, les marcheurs de l'espace, les vélos, etc., au lieu de courir.