Comment améliorer l'endurance à la course

- Aug 07, 2020-

1. Utilisez l'entraînement par intervalles: l'entraînement par intervalles vous aidera à courir au mieux et à améliorer votre endurance.


★ Améliorer la capacité cardiovasculaire. En utilisant l'entraînement par intervalles, vous améliorerez votre capacité respiratoire anaérobie (capacité de consommation d'oxygène). Lorsque vous combinez cette capacité avec la capacité de respiration aérobie, cela vous fera courir plus vite.


★ Brûlez des calories. Les rafales d'énergie (qui font partie de l'entraînement par intervalles à haute intensité) augmenteront la quantité de calories que vous brûlez. Cela est vrai même pour les épidémies à court terme.


★ Cela vous rendra plus intéressé par une formation régulière. Cela peut sembler insignifiant, mais l'ennui du processus d'entraînement régulier vous fera perdre la motivation de vous entraîner.

2. L'intervalle de temps doit être stable. C'est le moyen le plus simple de spécifier l'entraînement par intervalles. Il vous suffit d'alterner entre le jogging et la course rapide.


★ Réchauffez-vous en 10 à 15 minutes. Commencez à marcher vite, puis faites du jogging, en vous échauffant progressivement. L'échauffement peut garantir que votre corps s'adapte pour continuer l'exercice intense.


★ Si vous commencez un entraînement par intervalles pour la première fois, vous devez vous habituer à courir à grande vitesse pendant une minute, puis courir ou marcher pendant deux minutes. Répétez cet entraînement 6 à 8 fois. Faites cela pour 50 pauses / 50 rafales (par exemple, une pause d'une minute suivie d'une pause d'une minute). Assurez-vous que votre corps peut fonctionner à des intervalles plus rapides et réduire votre temps de repos / récupération.


★ Utilisez un tampon de 15 à 25 minutes pour terminer la formation. De la course rapide au jogging, puis passez progressivement à la marche lente pour terminer l'entraînement.