Comment améliorer l'endurance à la course

- Aug 08, 2020-

Entraînement croisé pour augmenter l'endurance de course


1. Améliorez la formation de poids pendant la course. La musculation peut améliorer votre efficacité de course, ce qui signifie que vous pouvez utiliser l'oxygène plus efficacement pendant la course. Essayez la musculation gratuite. Entraînement mécanique ou autre entraînement de force, trois fois par semaine.


2. Faites un entraînement par intervalles de cyclisme à haute puissance. Entraînez les muscles des jambes sur les pédales de vélo à haute tension, même en montée, et n'affectera pas les articulations.


★ Lorsque vous pédalez sur le vélo, augmentez progressivement votre force jusqu'à ce que vous ne puissiez plus exercer de force.


★ Levez-vous et pédalez aussi vite que possible. Réduisez le repos entre les séances d'entraînement. Par exemple:


1) Levez-vous et pédalez à haute intensité pendant 30 secondes. Puis asseyez-vous et pédalez à faible intensité pendant 1 minute.


2) Ensuite, tenez-vous debout et pédalez à haute intensité pendant 1 minute, puis asseyez-vous et pédalez à faible intensité pendant 1 minute. Les deux mouvements sont exécutés en alternance.


3) Vous pouvez également modifier l'intervalle de temps pour démarrer 30 secondes, puis 45 secondes, puis 60 secondes, 90 secondes. Puis réduisez à 60, 45, puis revenez à 30 secondes. Assurez-vous de faire des exercices de coups de pied de faible intensité à intervalles entre les coups de pied de haute intensité.


★ Rejoignez un cours d'entraînement par intervalles. L'instructeur guidera les étudiants pour renforcer l'endurance grâce à des exercices de pédale.