Comment courir sur un tapis roulant est scientifique?

- Apr 14, 2020-

Une prescription d'exercice sûre et efficace devrait comprendre quatre parties, à savoir les activités de préparation, les activités de course, l'entraînement musculaire et les activités de finition.

  1. Préparez-vous à l'événement. De 5 à 10 minutes, vous pouvez faire du jogging de 2 à 4 minutes, puis faire quelques exercices de flexibilité du corps entier. Vous pouvez également faire une marche rapide et faire des activités combinées avec des étirements. Le moyen le plus sûr et le plus efficace de pratiquer la flexibilité est de s'asseoir par terre ou de s'allonger sur un tapis pour des exercices d'étirement statiques.

  2. Activités de course. La qualité et la quantité doivent être garanties. Le soi-disant" qualité" signifie que la fréquence cardiaque pendant l'exercice doit atteindre la" plage de fréquence cardiaque effective" (soit 60% à 85% de la fréquence cardiaque maximale). La méthode de calcul simple consiste à utiliser le paramètre 180 (ou 170) moins le montant restant de votre âge pour atteindre la fréquence cardiaque. Le soi-disant" quantité" fait référence à chaque 20 à 30 minutes d'exercice de course à pied (ou alternance marche et course), le meilleur exercice 3 à 5 fois par semaine.

  3. Exercices musculaires. Principalement les muscles des membres et les muscles de la taille et de l'abdomen. Peut faire des exercices de musculation à main levée ou portants, tels que des tractions, des tractions, des redressements assis, des tractions et des haltères. Enfin, faites quelques minutes d'exercices relaxants et flexibles.

  4. Organisez des activités de 20 à 30 minutes d'exercice d'endurance. Il n'est pas conseillé de s'arrêter brusquement ou de s'asseoir et de s'allonger, car l'arrêt soudain du mouvement musculaire empêchera le sang de refluer vers le cœur et provoquera une ischémie cérébrale. L'approche correcte est de ralentir, de continuer à courir et à marcher pendant 3 à 5 minutes, et en même temps de faire quelques activités de relaxation des membres supérieurs pour laisser le rythme cardiaque baisser lentement.