Comment courir correctement sur un tapis roulant

- Jun 15, 2020-

1. Séquence de course sur tapis roulant:


La procédure correcte pour monter sur le tapis roulant est de commencer à marcher, faire du jogging et de faire du jogging, de commencer par un échauffement dynamique et d'augmenter progressivement la quantité d'exercice. Il convient de commencer à 10-15 minutes. Il est recommandé de commencer à une vitesse de marche de 4 à 6 km / h et de passer progressivement à la course à pied.


Don' ajustez la vitesse très élevée dès que vous montez. Avancez pas à pas, attendez que le corps s'adapte à la vitesse actuelle, puis augmentez à nouveau la vitesse. Si la vitesse est trop rapide, les étapes ne suivront pas et le danger viendra.


2. Méthode de fonctionnement:


La position de marche doit être au milieu de la bande de roulement. Prenez des mesures avec audace et confiance, la réunion des étapes est plus sûre, mais les petits pas seront descendus par la courroie de course et jetés hors du tapis roulant.

3. Action en cours:


La course à pied est un exercice d'aérobie, et tout le corps y participera activement. Lors de la course, y compris l'arrière de la voûte thoracique, ou en tenant la poignée tout le temps, non seulement n'aura pas l'effet de l'exercice, mais augmentera également la pression sur la colonne lombaire et entraînera une tension sur les muscles lombaires au fil du temps. . Par conséquent, lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, assurez-vous de resserrer votre abdomen et de resserrer vos muscles.