Comment courir correctement sur un tapis roulant

- Jun 09, 2020-

1. Séquence de course sur tapis roulant:


La procédure correcte pour monter sur le tapis de course est de commencer à marcher, de commencer à marcher lentement, de faire du jogging, de commencer à partir de l'échauffement dynamique et d'augmenter progressivement la quantité d'exercice. Il convient de commencer à 10-15 minutes. Il est recommandé de commencer à une vitesse de marche de 4 à 6 km / h et de passer progressivement à la course à pied.


Don' ajustez la vitesse très élevée dès que vous montez. Avancez pas à pas, attendez que le corps s'adapte à la vitesse actuelle, puis augmentez la vitesse. Si la vitesse est trop rapide, le rythme ne suivra pas et le danger viendra.

2. Méthode de fonctionnement:


La position de marche doit être au milieu de la bande de roulement, pas trop en avant ou trop en arrière, pour ne pas s'écouler. Prenez des mesures avec audace et confiance, la réunion des étapes est plus sûre, mais les petits pas seront descendus par la courroie de course et jetés hors du tapis roulant.

3. Action en cours:


La course à pied est un exercice aérobie et tout le corps y participera activement. Lors de la course, y compris l'arrière de la voûte thoracique, ou en tenant la poignée tout le temps, non seulement n'aura pas l'effet de l'exercice, mais augmentera également la pression sur la colonne lombaire et entraînera une tension sur les muscles lombaires au fil du temps. . Par conséquent, lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, assurez-vous de resserrer votre abdomen et de resserrer vos muscles.