Comment utiliser le tapis de course pour un usage domestique

- Apr 20, 2019-

Avant d’utiliser le tapis de course électrique pour la première fois, veuillez vous placer à côté de lui et savoir comment le contrôler (démarrage, arrêt, réglage de la vitesse, etc.). Vous ne pouvez utiliser le tapis de course qu’après vous être familiarisé. Ensuite, montez sur les planches antidérapantes en plastique des deux côtés du tapis roulant électrique, saisissez la main courante avec les deux mains, conduisez la machine à une vitesse réduite de 1,6 ~ 3,2 km / h, tenez-vous droit, regardez devant, utilisez un pied sur courrez plusieurs fois et détendez-vous autant que possible; Ensuite, montez sur le tapis et suivez-le. Après vous être senti à l'aise, augmentez lentement la vitesse jusqu'à 3 ~ 5 km / h. Maintenez cette vitesse pendant environ 10 minutes, puis arrêtez lentement la machine. Ne courez pas à haute vitesse pour la première fois pour éviter de tomber.

Peu importe la vitesse à laquelle vous marchez, vous feriez mieux de faire d'abord des exercices d'étirement. Les muscles chauds s'étirent plus facilement, alors marchez 5 à 10 minutes avant de vous échauffer Arrêtez-vous ensuite et faites un exercice d’étirement comme suit: faites-le 5 fois, 10 secondes ou plus pour chaque jambe, puis recommencez après l’exercice.

1. Étirez vos genoux légèrement vers le bas, pliez lentement votre corps, laissez votre dos et vos épaules se détendre et touchez vos orteils avec les deux mains autant que possible. Maintenez la position pendant 10 ~ 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.

2. Étirez vos muscles ischio-jambiers et asseyez-vous sur un coussin de siège propre avec une jambe droite. Pliez l'autre jambe vers l'intérieur de manière à ce qu'elle soit proche de l'intérieur de la jambe droite. Essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Maintenez la position pendant 10 ~ 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.

3. Le tendon des jambes et du tendon d’Achille s’étire pour tenir debout avec les deux mains sur le mur ou l’arbre et un pied derrière. Gardez vos pattes postérieures debout et vos pieds sur le sol, en vous penchant vers le mur ou un arbre. Maintenez la position pendant 10 ~ 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.

4. Étirez les quadriceps avec votre main gauche tenant le mur ou la table pour maintenir l'équilibre, puis étirez votre main droite vers l'arrière, saisissez votre cheville droite et tirez lentement vers vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez les muscles tendus devant vos cuisses. Maintenez la position pendant 10 ~ 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.

5. Le muscle Sartorius (muscle à l'intérieur de la cuisse) étire la plante du pied l'un par rapport à l'autre et repose avec le genou tourné vers l'extérieur. Saisissez vos pieds avec les deux mains et tirez vers l’aine. Maintenez la position pendant 10 ~ 15 secondes, puis détendez-vous.