Doit voir lors de l’utilisation du tapis roulant

- May 14, 2020-

3. Ne vous inquiétez pas d’accélérer

Lorsque vous courez sur un tapis roulant, laissez la vitesse du tapis roulant augmenter progressivement. Ne pas définir la vitesse trop vite lorsque vous obtenez d’abord sur le tapis roulant, vous pouvez commencer à partir de "3" et progressivement augmenter à "3,5", puis à "4", et progressivement améliorer pour laisser le corps ont un processus d’adaptation, C’est à peu près équivalent à l’état lors de la marche.


Si la pente peut être réglée, la pente doit être réglée à «0» au début, puis augmenter progressivement la vitesse ou la pente. Lorsque la vitesse passe à "5" ou "6", il peut être dans un état de marche rapide ou de jogging. Ayant essentiellement adapté, vous pouvez maintenir ou choisir d’augmenter la vitesse ou la pente au besoin. La première étape dans l’utilisation d’un tapis roulant est de comprendre vos limites d’exercice. Si la force physique ne peut pas suivre, et la vitesse définie est rapide, il est facile de tomber.

4. Il ne faut pas sous-estimer la fréquence cardiaque

La plupart des gens utilisent rarement cette fonction lorsqu’ils courent sur un tapis roulant. Ils pensent que la fonction de surveillance de la fréquence cardiaque est une chose insipide, même un affichage. Si vous le regardez de cette façon, c’est dangereux. À quelle vitesse est-il approprié? Il peut être évalué en mesurant la fréquence cardiaque. Beaucoup de tapis roulants ont un morceau de métal sur la main courante. Lorsque les mains gauche et droite tiennent les mains courantes gauche et droite, le tapis roulant enregistre le nombre de battements de cœur.


Lorsque vous exécutez, si vous voulez obtenir des résultats satisfaisants, vous devez contrôler votre intensité d’exercice dans une certaine plage. Si l’intensité de l’exercice est trop faible, elle ne sera pas en mesure de provoquer suffisamment de stimulation aux organes du corps pour promouvoir son amélioration de la fonction, et le but de l’exercice et de la forme physique ne sera pas atteint; si l’intensité de l’exercice est trop grande, les systèmes respiratoires et circulatoires ne peuvent pas répondre à la demande d’oxygène des tissus et des organes, Transition vers l’exercice anaérobie.

Selon l’analyse d’un grand nombre de données par des experts en exercice aérobie, il est constaté que la fréquence cardiaque est étroitement liée à l’âge. Avec l’augmentation de l’âge, la fréquence cardiaque maximale diminue progressivement. L’algorithme le plus simple pour une fréquence cardiaque efficace est le : la fréquence cardiaque maximale masculine de 205 ans, la fréquence cardiaque maximale féminine , 220 ans, par exemple, la fréquence cardiaque maximale de l’homme de 40 ans , 205-40 , 165 battements par minute, la fréquence cardiaque maximale de la femme de 40 ans - 220-40 - 180 fois /minute.


D’une manière générale, le contrôle de la fréquence cardiaque pendant l’exercice à 60% à 80% de la fréquence cardiaque maximale peut atteindre l’effet de la condition physique, qui est également appelé la plage efficace de fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque efficace de l’homme de 40 ans est de 165 ans (60-80)% - 99-132 battements/min, la fréquence cardiaque efficace de la femme de 40 ans , 180 ans (60-80)% - 108-144 battements /min.


Si votre fonction cardio-pulmonaire est meilleure, vous pouvez augmenter votre contrôle de la fréquence cardiaque. Si votre fonction cardio-pulmonaire est mauvaise, alors votre fréquence cardiaque doit être contrôlée plus bas. En même temps, vous devez faire l’expérience de ce que vous ressentez pour vous-même. Si vous ne vous sentez "un peu fatigué" en cours d’exécution, alors c’est juste. Si vous vous sentez «fatigué», alors vous courez trop vite.