Notes sur l’utilisation de tapis roulants:

- Jun 09, 2020-

1. Accélérer et ajuster la pente lentement.


Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous devez accélérer lentement. Il est préférable de commencer à 3 et augmenter progressivement à la moitié de la vitesse pour permettre au corps de s’adapter au processus de changement de vitesse pour atteindre le meilleur état. La pente devrait également augmenter lentement à partir de 0 degrés.


2. Le temps de fonctionnement est contrôlé à environ 30 minutes


De façon générale, le temps de fonctionnement d’environ 30 minutes peut déjà obtenir un effet d’exercice suffisant. Il est préférable de se réchauffer à vitesse lente pendant 5 minutes, puis courir à vitesse rapide pendant 20 minutes, et enfin se détendre avec 5 minutes. Vers le bas, la quantité d’activité physique est suffisante.


3. Ne regardez pas vers le bas


Lorsque vous courez sur un tapis roulant, n’oubliez pas de ne pas regarder vos pieds. Regarder courir sous vos pieds peut vous faire courir très fatigué, et sentir que vous avez couru une longue distance, et vous pouvez facilement exécuter vos pas et vous rendre dangereux.


4. Ralentissez lentement vers la fin


À la fin de la course, le coureur doit ralentir lentement, ne pas appuyer sur s’arrêter à la fois, et arrêter immédiatement le mouvement. Les dommages aux articulations du genou et de la cheville sont très importants. Lentement tampon, du jogging à la marche, et enfin s’arrêter.