Autres moyens d'améliorer l'endurance

- Aug 08, 2020-

1. Augmentez le kilométrage en cours d'exécution de 10% chaque semaine. Par exemple, si vous courez 4,8 kilomètres par jour, augmentez de 0,48 kilomètre après une semaine. Continuez à augmenter le kilométrage pour améliorer l'endurance. Mais assurez-vous d'alterner la formation. Par exemple, si vous courez 48 kilomètres par semaine, vous courrez 53 kilomètres la semaine prochaine. Mais après une semaine, raccourcissez le kilométrage en fonction de la forme physique (vous pouvez courir 43 à 48 kilomètres). Puis une semaine plus tard, parcourez 60 kilomètres, puis réduisez à 50-55 kilomètres la semaine suivante. Augmentez progressivement le kilométrage parcouru. Le nombre de miles que vous pouvez arrêter dépend de votre volonté de participer à la course.


2. Entraînez-vous pour un kilométrage plus long le week-end. Si vous pouvez courir 4,8 kilomètres par jour en semaine, vous pouvez courir 9,6 kilomètres ou plus le week-end.


3. Courez plus lentement ou plus longtemps. Par exemple, parcourez de plus longues distances avec 60% de puissance. La course longue distance est pour l'endurance, mais pas pour la compétition.

4. Essayez une formation améliorée. L'entraînement renforcé comprend le saut à la corde et la pratique du saut, etc., ce qui peut améliorer votre capacité de course en réduisant le temps que vos pieds sont au sol.


5. Marchez un moment après avoir couru. Dans la dernière partie de l'exercice, courez aussi vite que possible avant de ralentir. Cet exercice vous aidera à éliminer la fatigue des jeux récents.


6. Courez sur un terrain en constante évolution. Que vous couriez à l'extérieur ou sur un tapis roulant, changer fréquemment l'angle d'inclinaison peut bien améliorer votre capacité d'exercice aérobie.


7. Changez vos habitudes alimentaires. Réduisez votre consommation de glucides et consommez plus de protéines et de légumes. De plus, mangez plus de repas et mangez moins.