L'été est là, si vous choisissez de courir sur un tapis roulant, il y a quelques points à noter

- Apr 22, 2020-

01 Besoin de se réchauffer avant de courir

Don' n'oubliez pas! Le haut du corps et le bas du corps sont tout aussi importants lors de la course. Bien que l'entraînement ne démarre pas à la vitesse du sprint, la vitesse de départ est déjà assez rapide, donc l'échauffement avant de courir est très nécessaire.

La course sur route et la course sur tapis roulant ont fondamentalement les mêmes exigences pour l'échauffement.

02 Le rythme doit être progressivement augmenté

Il n'est pas sûr de courir sur le tapis roulant à une vitesse trop rapide ou d'accélérer désespérément. Après que votre corps s'adapte progressivement à la vitesse initiale, augmentez progressivement la vitesse.

03 Conseils d'utilisation du tapis roulant

Ne tenez pas le tapis roulant avec vos mains lorsque vous courez

Si vous devez vous accrocher, assurez-vous de ralentir la vitesse de course

Délai d'exécution: 10 secondes de temps d'accélération avant chaque cycle intermittent

Ne marchez pas sur le tapis roulant après l'accélération du tapis roulant

Si la fonction tapis roulant le permet, planifiez votre vitesse la plus rapide

04 Gardez le timing

Vous pouvez utiliser un réveil ou une minuterie ou regarder sur un tapis roulant. Le temps entre toujours tranquillement et s'en va tranquillement. Toute méthode de chronométrage qui vous fait vous sentir à l'aise et efficace est la méthode de chronométrage idéale. De cette façon, vous pouvez vous entraîner. Pour devenir un coureur meilleur, plus intelligent et plus fort, apprendre à être son propre entraîneur est l'une des méthodes les plus dignes, addictives et efficaces.

05 Stretch une fois après avoir pratiqué pendant un certain temps

Après une période de marche ou de jogging, vous devriez descendre du tapis roulant et faire des étirements dynamiques. L'étirement statique n'est pas aussi sûr et efficace que l'étirement dynamique. Commencez par un étirement dynamique doux en premier, avec de petits mouvements pour réchauffer les muscles et les tissus corporels. Les boucles de bras, les coups de pied de hanche, les levées de jambe hautes, les pressions sur les jambes latérales et les enveloppements d'épaule sont tous des exercices d'étirement dynamique recommandés.

06 Après l'entraînement, relaxez les exercices

Après les techniques d'entraînement, il est fortement recommandé d'utiliser la tige en mousse pour se détendre. La tige en mousse peut vous aider à libérer l'excès d'énergie des muscles, des ligaments et des tendons et à soulager les tensions dans ces zones. En massant les muscles, la tige en mousse peut détendre et étirer les tissus corporels. La pression générée pendant le massage peut détendre les tissus tendus autour des muscles, détendre les tendons et favoriser la circulation sanguine. Pour les amis qui ont une flexibilité limitée ou des antécédents de tension musculaire, la tige en mousse est un artefact d'échauffement extrêmement efficace. L'utilisation d'un manche en mousse avant et après la course est l'option la plus intelligente.

07 Apprenez à lire vos données de fitness

Les données sont devenues l'arme la plus puissante de la nouvelle ère et apprendre à interpréter les données est une compétence essentielle.

Maintenant, de nombreux tapis roulants sur le marché peuvent être connectés avec des téléphones portables et des appareils de fréquence cardiaque. De cette façon, vous pouvez suivre l'évolution de votre entraînement. En lisant les données, vous pouvez vous familiariser avec la situation de chaque entraînement, afin de garantir le temps maximum et les entrées et sorties dans chaque exercice.