Le tapis roulant utilise correctement trois étapes pour vous permettre de garder votre corps facilement

- Apr 03, 2019-

Tout d'abord, la bouche et le nez en même temps, la respiration Les gens commencent tout juste à courir à un rythme plus lent et pendant la phase d'échauffement. À ce stade, la demande en oxygène du corps est faible et la respiration avec le nez peut s’en sortir. À mesure que la distance parcourue devient plus longue et plus rapide, la demande en oxygène du corps augmentera considérablement. À ce stade, la lumière avec le nez pour respirer ne peut pas répondre aux besoins en oxygène. Si la lumière respire avec le nez, il est également facile de provoquer une fatigue des muscles respiratoires.

Par conséquent, il est nécessaire que la bouche travaille de concert avec le nez pour augmenter l'apport en oxygène et soulager la tension des muscles respiratoires. En hiver, comment respirer avec la bouche et faire attention. En règle générale, laissez la bouche légèrement, la pointe de la langue contre le palais supérieur, laissez l'air froid de la pointe de la langue s'évader pour inhaler la bouche, afin que l'air froid ait un processus de chauffage, pour éviter l'inhalation directe de la trachée, provoquant une toux, une gêne. En expirant, l'extrémité de la langue se détache du palais supérieur, permettant à l'air chaud de sortir de la bouche en douceur. Ce n'est pas nécessaire en été. Mais vous pouvez également utiliser cette technique lorsque vous courez sur des routes ou dans des lieux où l'air est de mauvaise qualité. Les habiletés et les précautions de course sont souvent négligées et le fait de ne pas prêter attention à ces problèmes peut entraîner des dommages sportifs.

La maîtrise de certaines techniques de respiration pendant la course peut vous donner une sensation de détente pendant la course. Deuxièmement, approfondir la fatigue respiratoire à 10-20 minutes, beaucoup de gens sembleront courir sans bouger, sentir la respiration sifflante, les jambes et les pieds affaiblis, très envie de s’arrêter, c’est le pôle. Mais si vous vous arrêtez là-dessus, vous n'obtiendrez pas un bon effet d'entraînement. En fait, le pôle apparaît principalement parce que le corps humain, de la transition statique au mouvement à grande vitesse, a besoin d'un processus d'adaptation. Ce processus est également un processus d’ajustement du système respiratoire, des systèmes moteurs et du cycle circulatoire. Un ajustement actif de la respiration peut aider les gens à traverser rapidement les Polonais et à continuer à faire de l'exercice. Quand il y a un pôle, il devrait ralentir, approfondir la respiration, aider l'oxygène et le dioxyde de carbone dans l'échange complet alvéolaire, augmenter la surface d'échange, réduire l'inconfort, puis accélérer la fréquence de respiration tout en accélérant. Après environ une demi-heure à 40 minutes d’exercice, le corps peut apparaître dans le deuxième pôle.

Pour les athlètes, il est nécessaire de régler l'intensité de l'exercice et la fréquence de la respiration. Pour les gens ordinaires, il est recommandé d'arrêter l'exercice à ce moment-là, un peu de repos.

Iii. l'ajustement de la respiration permet d'accélérer Courir pour obtenir un meilleur effet d'entraînement, il y a toujours un processus d'accélération de la course. En accélérant, les gens ont tendance à se sentir plus en difficulté, et certaines personnes se mordent même les dents pour rendre leurs cuisses plus dures, ce qui n'est pas le bon chemin. L’accélération de la course doit commencer par l’ajustement de la respiration, généralement deux pas à la fois, une aspiration, une accélération, une respiration profonde, le temps de respiration allongé, l’ajustement simultané de la vitesse, l’adaptation à trois étapes, trois étapes, en changeant la fréquence, la vitesse à lever. En outre, lorsque les personnes ayant une mauvaise condition physique s’accélèrent, elles devraient commencer avec une petite déchiqueté.

L'accélération de la course est également le corps du fonctionnement programmatique de la machine, ne pas mordre les dents à l'aveugle, en ajustant la respiration, peut rendre le temps de course plus durable, l'effet de l'exercice est plus évident.