Conseils sur le tapis roulant pour perdre du poids

- Nov 24, 2020-

1. Échauffez-vous avant de monter sur le tapis roulant


Faites des activités d'échauffement avant de monter sur le tapis roulant, sinon il est facile de provoquer une tension musculaire sur la cuisse et le mollet. Presser les jambes, s'accroupir, étirer les muscles, flexion et extension des articulations, etc. peut augmenter la température des muscles et les rendre plus souples. Après être monté sur le tapis de course, vous devriez commencer par" dynamic" échauffements tels que la marche lente et le jogging, et augmentez progressivement la quantité d'exercice. Ce processus prend généralement 10 à 15 minutes. De plus, vous devez ralentir progressivement lorsque vous descendez du tapis de course pour éviter les étourdissements et les chutes.


2. Don' t régler la vitesse trop vite


Pour utiliser un tapis roulant, vous devez d'abord comprendre vos limites d'exercice. Si la force physique ne peut pas suivre et que la vitesse réglée est rapide, il est facile de tomber.


Troisièmement, la quantité d'exercice devrait être appropriée


La durée et l'intensité de l'exercice sur le tapis roulant doivent être déterminées en fonction de l'objectif de l'exercice. Si l'objectif est de perdre du poids, la durée de l'exercice ne doit être ni trop courte ni trop longue, 40 minutes sont appropriées, sinon il est facile de surdimensionner.