Utiliser un tapis roulant pour perdre du poids et lancer de la viande avec de bonnes compétences

- Apr 08, 2019-

Chaque matin, lorsque la chaleur du soleil sur le corps, lorsque l'air frais pénètre dans les narines, lorsque la brise tiède du printemps caresse la joue, vous sentirez que chaque nerf du corps saute, que chaque cellule respire dans une grande bouche, il y a l'envie de courir. En ville, où trouver un endroit pour courir avec une pente? En ce moment, ne pense pas au tapis roulant.

Souvent, nous choisissons de courir dans le gymnase.

Mais la plupart du temps, nous ne savons pas comment utiliser le tapis de course pour un exercice efficace. Combien de temps faut-il pour courir, en quelques étapes, seulement savoir qu’il est accompagné du tapis roulant qui roule constamment, ennuyeux et ridicule.

En fait, la course à pied peut non seulement jouer un rôle positif dans l'effet d'entraînement du corps plastique de fitness, mais surtout, la course peut également améliorer la fonction cardiopulmonaire.

Echauffez-vous pendant 10 minutes et entrez l'état de mouvement

Temps: 1 minute-10ème minute

Fréquence cardiaque: (220 ans) x30%

Pente: 0 °

Vitesse: 6 km / h à 7 km / h. Marchez lentement pendant 5 minutes, puis passez progressivement à l'état de foulée rapide.

Le principal objectif du processus de foulée rapide est de permettre à chaque muscle du corps de participer au mouvement grâce au grand mouvement du membre supérieur et au mouvement des cuisses, chaque nerf entrant rapidement dans l’état de mouvement.

Il y aura une certaine quantité de liquide pour les articulations comme lubrifiant dans les articulations des membres, et le grand mouvement des jambes et le basculement important des membres supérieurs renforceront le meulage de chaque articulation dans les membres, de sorte que le fluide pour articulation puisse jouer un meilleur rôle dans la lubrification.

En même temps, c’est une bonne occasion d’ajuster votre allure, votre posture et votre respiration pendant la phase d’échauffement. Si vous effectuez des ajustements après le début de l’accélération, vous constaterez que le tapis de course à grande vitesse rend votre allure plus étroite et votre respirer mal, auquel cas vous ne pourrez peut-être pas arrêter de courir aussi longtemps que vous le souhaitez.

Jogging pendant 20 minutes active chaque muscle

Temps: 11 minutes-30e minute

Fréquence cardiaque: (220 ans) x40%

Vitesse: 8 km / h-10 km / h

Pente: 0 ° -10 °

Après une dizaine de minutes d’échauffement, les muscles du corps sont activés, chaque nerf est dans un état d’excitation, chaque cellule est prête à poil, dans l’attente d’un grand bonheur en sueur. Le temps de jogging doit faire en sorte que la pente du tapis roulant atteigne 10 °, beaucoup de gens comprendront mal, pensent que dans la pente du tapis roulant, le sport deviendra gros, les muscles du mollet se développeront horizontalement, bien au contraire, à cause de la pente, les muscles du mollet sont étirés vers le haut, non seulement ne rendra pas le mollet plus épais,

Au lieu de cela, le veau sera plus mince.

Si vous courez toujours sur un tapis roulant avec une pente de 0 ° après être entré dans la phase de jogging, nous aurons un impact important sur la rotule de nos genoux dès que nos pieds seront vidés puis sur le sol.

Moyenne vitesse Run 20 minutes masse brûlant les graisses

Temps: 31 minutes-50 minutes

Fréquence cardiaque: (220 ans) x60%

Vitesse: 10 km / h-12 km / h

Pente: 0 ° -10 °

Après une accélération graduelle, le moment est venu d'entrer dans la course à mi-vitesse. Le temps et l'intensité de la course à mi-vitesse doivent être guidés par un entraîneur professionnel. Une course à vitesse moyenne si vous pouvez respecter plus de 15 minutes permet but de la forme physique.

Cette étape doit faire attention à maintenir l'équilibre du corps, le coude à deux mains à l'avant et à l'arrière du bras oscillant à la taille, accélérer la fréquence de respiration, respirer pour prendre l'initiative, ABS participer activement à la respiration, yeux plats, tête positif. La vitesse moyenne est le stade de la combustion des graisses. Après les 20 premières minutes d’exercice, le corps stocké dans le glycogène a été décomposé. À ce stade, il faut continuer à faire de l’exercice en abondance pour accumuler de la graisse dans le corps. pour atteindre le but de la consommation de graisse, semble sentir la graisse 1,1 points de l'abdomen, des cuisses et même des bras de la peau infiltrés,

Comme c'était lisse.

En même temps, l'abdomen dès le début de la course sur l'état continu de l'abdomen, pour modeler le type de muscle abdominal, est très utile et l'adhérence à long terme à l'effet est évidente.

Décélération constante pendant 10 minutes, relaxation progressive du corps

Temps: 51 minutes-60e minute

Vitesse: 6 km / h

Pente: 30 ° -10 ° -0 °

La dernière étape consiste à réduire progressivement la vitesse de course, de 8 km / h à 6 km / h, à 3 km / h, la pente du 30 ° se réduisant lentement à 10 ° et durant environ 10 minutes.

La réduction rapide de la vitesse permettra aux muscles du corps entier de se détendre immédiatement, la relaxation soudaine ne soulageant que momentanément la fatigue, et au soulagement instantané, le corps entier de la douleur rendra vos muscles morts, cette fois en soulevant la pente pour assurer la tension des nerfs moteurs et des mouvements musculaires.

Dans le même temps, marcher fortement sur la pente du 30 ° peut également maximiser l’étirement des muscles du mollet et des côtes sur le mollet, tandis que les muscles de la hanche se contractent et montent de manière incontrôlable et montent avec le roulement de la bande de course. Lorsque la pente diminue lentement, ralentit progressivement, le corps se détend progressivement, après quoi il est préférable de se spécialiser dans la relaxation des articulations, des groupes musculaires importants, tels que la gigue légèrement contrôlée des membres, l'étirement du dos et des cuisses avant et après le muscle. groupe et ligaments, tout en étant bénéfique pour la protection de la santé du cœur et la santé.