À quoi dois-je faire attention lorsque je cours sur un tapis roulant

- May 13, 2020-

La course est aussi une science. Si vous voulez bien fonctionner, vous devez faire attention à chaque lien. Les étirements et les échauffements avant la course sont particulièrement liés à l'état de course et à éviter les blessures pendant la course.

L'ensemble de mouvements suivant étire nos muscles principaux et déplace nos articulations principales, permettant à notre corps de bouger rapidement et d'apporter de meilleurs résultats pour la course.

Chaque action comporte 2 groupes et chaque groupe persiste pendant 30 secondes. Il n'y a pas de repos entre les groupes, continuez.

Action 1: Cette action déplace nos articulations de la hanche et du genou et améliore la flexibilité des articulations pendant la course. Notez que le corps reste stable, soulevez d'abord le genou au niveau de la table, puis ouvrez la cuisse vers l'extérieur, en alternant des deux côtés.

Action deux: Cette action étire les muscles internes de la cuisse et déplace nos articulations du genou. Gardez vos jambes aussi larges que possible, les orteils tournés vers l'extérieur. Lorsque vous êtes accroupi d'un côté, gardez vos genoux sous vos orteils et redressez vos jambes. Alterner des deux côtés.

Action 3: Cette action étire les muscles des cuisses et les hanches. Gardez vos pieds aussi larges que vos épaules, les orteils naturellement tournés vers l'avant. Lorsque votre corps est pressé, gardez vos jambes aussi droites que possible et enroulez vos côtés des jambes vers l'arrière pour accrocher les chevilles du même côté.

Action 4: Redressez-vous avec vos mains et vos épaules en ligne droite, le corps reste stable, levez une jambe droite, les jambes alternent, comme indiqué.

Action 5: Fendez-vous en avant sur une jambe, redressez la jambe arrière et pointez le pied au sol. Redressez vos mains à l'intérieur du pied avant, maximisant l'extension du corps. Étirez vos jambes des deux côtés.

Ce sont les 5 exercices d'échauffement à faire avant de courir, non seulement peuvent améliorer l'effet de course, mais aussi éviter les blessures, laissez' s'entraîner ensemble!