Quelle est la vitesse et la pente du tapis roulant de gym?

- May 05, 2020-

1. Pour se réchauffer par l'exercice: la pente est comprise entre 0-4 °

Si vous voulez juste vous échauffer avec un tapis roulant, le temps d'exercice n'a pas besoin d'être trop long, seulement 5-10 minutes, et le réglage de la vitesse n'a pas besoin de dépasser 8, il est préférable d'augmenter progressivement la vitesse de course .

Par exemple, au début, vous pouvez courir à une vitesse de 4-6 pendant 3-5 minutes, puis à une vitesse de 8-10 pendant 2-3 minutes, puis à 5-7 pendant 3-5 minutes. Cela peut éviter une consommation inutile de force physique et l'effet de l'échauffement est bon!

2. Exercice cardio-pulmonaire: pente entre 0-10 °

Si vous souhaitez exercer votre fonction cardio-pulmonaire sur un tapis roulant, il est préférable de consulter un entraîneur ou un médecin avant de faire de l'exercice, puis de définir une fréquence cardiaque cible en fonction de leurs recommandations.

De manière générale, une fois que vous avez atteint votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice, elle doit être maintenue pendant 25 à 35 minutes, la vitesse du tapis roulant est de préférence réglée entre 5 et 9 et la pente est contrôlée entre 0 et 10 °.

Enfin, lorsque vous avez terminé l'exercice, ne' arrêtez-vous immédiatement, mais vous devez ralentir la vitesse et courir pendant environ 5 minutes avant de vous arrêter, ce qui contribuera à l'effet de remise en forme!

3. Le but de la perte de poids: la pente est comprise entre 7-12 °

Si vous voulez perdre du poids grâce à un tapis roulant, vous devez saisir cette fois lorsque vous vous entraînez, il est préférable de contrôler dans les 30 à 40 minutes.

Parce que lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous consommez du sucre dans votre corps et il commence généralement à consommer formellement de la graisse dans votre corps après 30 minutes d'intensité modérée. Si vous devez faire d'autres programmes d'exercices, le temps ne doit pas être inférieur à 20 minutes.

Ensuite, vous devez faire attention à la vitesse de course. Généralement, le meilleur pour les hommes est de contrôler la vitesse entre 6. 5 - 8. 5, et le meilleur pour les femmes est entre 5. 5 -7. 5. Attention à ne pas soutenir les bras du tapis roulant lors de la course En cours de route, vous devez vous balancer au rythme de la course, afin de pouvoir consommer plus de graisse et c'est plus naturel et sûr!