Quelle est la vitesse du tapis roulant pour perdre du poids?

- Apr 16, 2020-

Le tapis roulant est réglé à une vitesse de 8 à 10 km / h pour perdre du poids, les circonstances spécifiques varient d'une personne à l'autre.

Quatre étapes d'entraînement avec tapis roulant:

1. Échauffez-vous pendant 1 0 minutes

Temps: du 1 au 1 0e minutes.

Fréquence cardiaque: (220 ans) × 30%.

Pente: 0 °.

Vitesse: 6 km / h-7 km / h.

Marchez d'abord lentement pendant 5 minutes, puis passez progressivement à l'état de marche rapide. Le temps de marche rapide est également de 5 minutes. Le but principal du processus de foulée est de faire osciller les membres supérieurs et les cuisses, de sorte que chaque muscle du corps soit impliqué dans le mouvement et que chaque nerf entre rapidement dans l'état de mouvement.

Il y aura une certaine quantité de liquide articulaire dans les articulations des membres comme lubrifiant. Le mouvement à grande portée des jambes et les grands membres supérieurs oscillants renforceront le fonctionnement de chaque articulation des membres, de sorte que le liquide articulaire puisse mieux lubrifier.

En même temps, c'est aussi une bonne occasion de terminer l'ajustement du rythme, de la posture et de la respiration pendant la phase d'échauffement. Si vous effectuez des réglages après le début de l'accélération, vous constaterez que le tapis roulant de course à grande vitesse rend le rythme à l'étroit et la respiration est chaotique. Arrêtez de courir pendant longtemps.

2. Faire du jogging pendant 2 0 minutes

Durée: de 11 ème à 30 ème minutes.

Fréquence cardiaque: (220 ans) × 40%.

Vitesse: 8 km / h-10km / h.

Pente: 0 ° -10 °.

Après environ 10 minutes d'échauffement, les muscles du corps sont activés, chaque nerf est dans un état excité et chaque cellule est prête à partir, attendant une douleur en sueur.

Lors du jogging, vous devez augmenter la pente du tapis roulant à environ 10 °. Beaucoup de gens comprendront mal que l'exercice sur un tapis roulant incliné rendra le mollet épais et les muscles du mollet se développeront latéralement. En fait, au contraire, en raison de la pente La raison en est que les muscles du mollet sont tirés vers le haut, non seulement ne rendront pas le mollet épais, mais rallongeront le mollet.

Si vous courez toujours sur un tapis roulant avec une pente de 0 ° après être entré dans la phase de jogging, au moment où vos pieds quittent le sol, cela causera un grand impact sur la rotule du genou.