16 erreurs dans la course, même de vieux amis peuvent faire!

- May 07, 2019-

Mythe 1: Seul l'exercice peut réduire le poids.

La course à pied doit combiner régime alimentaire et fréquence cardiaque, et ne pas manger plus simplement parce que vous faites de l'exercice, ce qui peut entraîner une prise de poids. Si vous voulez perdre du poids, faites de l'exercice sans augmenter votre apport calorique.

Mythe 2: Vous pouvez perdre du poids après avoir couru. Le temps d'exécution n'est pas important.

Au cours des 30 premières minutes d’exercices aérobies, le glycogène présent dans le corps fournit de l’énergie et la graisse ne peut être brûlée que lorsque le glycogène est épuisé. Si vous voulez perdre du poids, courez moins de 30 minutes à la fois.

Mythe 3: Les personnes ayant un physique faible ne peuvent pas courir.

Les personnes ayant un physique faible devraient courir lentement au début de la course et ne doivent pas faire trop d’exercice. Le jogging peut effectivement améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire, favoriser la circulation sanguine et le métabolisme, et améliorer fondamentalement la résistance.

Mythe 4: Plus la foulée est grande, mieux c'est.

Si la longueur de la foulée est trop grande, l'impact sur le corps sera intensifié. Pour la course longue distance, lorsque l'avant-pied tombe sur le sol, le pied et le genou sont maintenus en ligne droite et l'impact sur l'articulation du genou sera trop important.

Mythe 5: Plus vous transpirez en courant, mieux c'est.

Tant que vous insistez pour faire de l'exercice pendant plus de 40 minutes, la quantité de sueur ne signifie pas que votre entraînement respecte la norme ou non.

Mythe 6: Prenez un bain immédiatement après de nombreux exercices.

Les bains chauds augmenteront le flux sanguin dans la peau. Le sang coulera en grande quantité dans les muscles et la peau, ce qui peut entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau ou au cœur. Vous devriez vous baigner 40 minutes après l'exercice.

Mythe 7: Accélérer lors de la descente

L'augmentation de la vitesse en descente provoquera de graves dommages aux genoux et vous allez tomber parce que vous ne pouvez pas contrôler le centre de gravité. Par conséquent, la pente de descente doit se pencher légèrement en avant et faire de petits pas.

Mythe 8: Course physique seulement après un repas complet

Le jogging doit être effectué 2 heures après le repas principal et du sucre peut être ajouté 1 heure avant la course. Rappelez-vous de ne pas choisir des aliments riches en fibres ou en protéines, comme des œufs, du maïs, etc.

Mythe 9: pas d'exercice par temps de brouillard

L'exercice exige une continuité et des exercices légers à l'intérieur tels que des exercices flexibles ou coordonnés et un entraînement simple de la force musculaire peuvent être envisagés pendant les jours de smog.

Mythe 10: courir trop et trop vite

Les activités sportives excessives entraînent un fardeau physique. La quantité et la vitesse de course devraient être améliorées étape par étape.

Mythe 11: Il est préférable de courir une longue distance que de courir une courte distance.

Sous réserve que le montant total reste le même, essayez d’augmenter le nombre de fois. Par exemple, si vous souhaitez parcourir plus de 80 kilomètres par mois, vous pouvez changer 10 fois de 8 kilomètres à 15 fois de 5,5 kilomètres. Courir un jour sur deux ou même tous les jours peut non seulement augmenter les exercices d'aérobie chaque jour, mais aussi renforcer les muscles.

Mythe 12: La durée de vie d'une chaussure de course est jugée par l'usure de la semelle

La plupart des chaussures de course ont une durée de vie de 800 à 1000 kilomètres. Cependant, grâce à la meilleure technologie du caoutchouc, même après 1000 km, l'usure de la semelle est encore très limitée, mais l'absorption des chocs et les autres fonctions sont déjà médiocres.

Mythe 13: Plus vos lacets seront serrés, mieux ce sera.

Si les chaussures conviennent, ne les attachez pas trop fort et ne laissez pas les pieds sentir trop de pression.

Mythe 14: Les grosses personnes ne peuvent pas porter de vêtements de compression

Pour les personnes plus grasses, le vêtement de compression joue également un rôle important dans la prévention des blessures sportives. Ne faites pas trop attention aux yeux des autres.

Mythe 15: Il n’ya généralement pas de temps, et quand il y a du temps libre, vous pouvez faire un mouvement de surprise.

Cette méthode n'est pas souhaitable. Les fonctions cardiaques et pulmonaires et les fonctions corporelles ne peuvent pas se suivre. La course doit être effectuée étape par étape.

Mythe 16: Vous devez boire des boissons sportives pour courir

Les boissons pour sportifs sont conçues pour les athlètes qui pratiquent des sports intenses et intensifs, et non pour les gens ordinaires.