Ne laissez pas le fitness devenir une blessure

- May 09, 2019-

Ces dernières années, avec la montée de l'agitation sportive, le fitness est devenu une mode. La consommation de salles de sport augmente également lentement à travers le pays, de plus en plus de gens y entrant, y compris Kunming. Chaque week-end ou chaque soir de la semaine, les principaux gymnases sont pleins d'enthousiasme et les salles de cours ou tapis de course sont remplis de silhouettes en sueur ...

Il est entendu qu’il est courant de réduire la graisse, de former et d’accroître les muscles dans le domaine de la condition physique domestique, qui n’en est encore qu’à ses débuts. La foule est concentrée dans les employés de bureau âgés de 25 à 40 ans, dont la plupart sont des femmes. Bodybuilding corps haut et droit peut améliorer la confiance en soi et le charme. Pour ceux qui sont désireux d'aimer la beauté, la forme physique est considérée comme un "cours obligatoire".

Récemment, après avoir visité plusieurs gymnases à grande échelle de la ville, le journaliste a constaté que la grande majorité des amateurs de fitness pensaient que seul un renforcement physique pouvait permettre de réduire la graisse et la perte de poids, sans tenir compte des blessures sportives causées par une activité physique excessive. Entrer dans la salle de gym n'est pas proche de la santé. Si l'on ne fait pas d'exercice de manière raisonnable et appropriée en fonction de son âge, de son sexe et de son état de santé, et s'il est désireux de réussir, on souffrira facilement d'une forme physique excessive inconsciemment, transformant sa "forme physique" en "blessure à son corps".

Alors, comment rester en forme scientifiquement? Cheng Jianqiu, entraîneur-chef de Baolihao Fitness à Kunming, Yang Qu, entraîneur-chef de Boxu Fitness à Kunming, et Zhu Yunjun, entraîneur principal de Di Mei Health à Kunming, ont donné leur propre opinion sur les erreurs courantes commises à l’heure actuelle.

Phénomène 1 pense que plus on a de temps d'exercice, mieux c'est

Beaucoup d'amis qui viennent d'entrer en contact avec la forme physique ont souvent un grand enthousiasme et souhaitent se rendre régulièrement au gymnase pour trois repas par jour, voire sept jours par semaine. Cependant, certaines personnes désireuses de réduire leur masse grasse et de perdre du poids sont désireuses d’obtenir rapidement l’objectif idéal par le biais d’un exercice à long terme.

L'entraîneur a déclaré: plus le temps de remise en forme, mieux c'est

Selon les différents objectifs et besoins d’entraînement, le temps de remise en forme n’est pas nécessairement. Beaucoup de gens pensent que le temps est égal à l’effet lorsqu’ils entrent en contact pour la première fois, mais ce n’est pas le cas. "Le corps humain a un processus de récupération. Un bon exercice doit être effectué dans une bonne récupération." L'entraîneur Cheng Jianqiu a déclaré: "Premièrement, les exercices à long terme peuvent facilement entraîner de la fatigue et des blessures sportives. Deuxièmement, de l'acide lactique est produit lors d'activités sportives à long terme, et une grande quantité d'accumulation d'acide lactique est la principale cause de fatigue musculaire douleurs et spasmes. Par conséquent, la poursuite constante de la durée de l’exercice vous rendra épuisé et encore moins énergique le lendemain. "

La période d'exercice la plus appropriée de la journée va de 16h00 à 20h00, lorsque l'activité hormonale du corps humain est en bon état et que son adaptabilité et sa sensibilité nerveuse sont également les meilleures. Il est préférable de contrôler le temps d’exercice effectif en une heure et demie à chaque fois. Si c'est basé sur une semaine, il est recommandé de ne pas utiliser moins de trois fois par semaine, mais pas plus de cinq fois par semaine.

Phenomenon 2 pense que plus on transpire mieux c'est

La transpiration est considérée par beaucoup comme un signe d'effet d'exercice. Après l'exercice, tant que vous transpirez, vous obtiendrez le meilleur effet. Cependant, certaines personnes ne transpirent pas après l'exercice, elles pensent ne pas avoir atteint leurs objectifs et continuent d'augmenter leur activité physique.

L'entraîneur a déclaré: combien de sueur ne représente pas l'effet de l'exercice

La constitution de chaque personne est différente et le degré de développement des glandes sudoripares est également différent. La transpiration ne peut être considérée comme l'effet de l'exercice. Yang Qu, entraîneur de Kunming Boxu Fitness, a déclaré aux journalistes: "D'une manière générale, l'effet de l'exercice devrait être évalué par la fréquence cardiaque (la fréquence cardiaque maximale d'une personne = 220 - poids corporel), et la fréquence cardiaque devrait être contrôlée dans les 65 % à 80% de la fréquence cardiaque maximale au cours de l'exercice. En outre, le degré de conscience de l'exercice, y compris la respiration et les sensations musculaires, peut également être le fondement du jugement. "

Au cours de l'exercice, la transpiration excessive tend à accélérer le rythme cardiaque, à diminuer le taux de transpiration, à diminuer la capacité de dissipation de chaleur, à augmenter la température corporelle et à provoquer des troubles du corps et des symptômes de déshydratation, affectant ainsi les fonctions physiologiques des principaux organes du corps et entraînant une charge cardiaque accrue et des dommages aux reins. Des symptômes tels que la faiblesse musculaire et les spasmes. Par conséquent, il faut veiller à ajouter de l'eau pendant l'exercice, à cesser de boire de l'eau chaque heure et à faire attention à une petite quantité plusieurs fois.

Phenomenon 3 pense que plus l'effet est rapide, mieux c'est.

Les exercices de gymnastique en sont encore à leurs balbutiements en Chine, et beaucoup de gens ne peuvent pas considérer la forme physique comme une habitude, mais comme un moyen d’atteindre leurs objectifs. Ainsi, beaucoup de gens commencent toujours leur forme physique avec des objectifs ambitieux et espèrent obtenir des résultats en peu de temps.

L'entraîneur a déclaré: La condition physique est un processus progressif

La forme physique représente un mode de vie sain et une idée que les gens doivent accepter. Garder la forme est la chose la plus importante. Beaucoup de gens sont entrés dans le gymnase sur un coup de tête, mais ils ont refusé de continuer pendant quelques jours. Une grande raison est que l'exercice à court terme n'est pas du tout efficace. En fait, tant que la méthode est appropriée, l’aptitude progressive est la plus scientifique et la plus raisonnable.

Prenons l'exemple de la réduction de la graisse et du poids corporel. Perdre de la graisse ne signifie pas perdre du poids. La recherche aveugle de résultats rapides a permis de réduire le poids en peu de temps, mais la composition et la structure du corps n’ont pas changé et la graisse sous-cutanée s’accumule toujours. Une fois que le mouvement est arrêté, il rebondira immédiatement. Ce n'est que par un exercice continu, qui consomme réellement de la graisse et modifie la structure et la composition, que l'effet de remise en forme idéal peut être atteint.