Tapis de course à domicile vous emmène à bouger

- May 14, 2019-

Avec l'amélioration continue du niveau de vie, l'exercice physique est devenu une partie importante de la vie des membres de la famille. La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces et scientifiques d’exercer. En conséquence, de nombreuses familles ont acheté des tapis roulants, ce qui peut non seulement empêcher la pollution de courir en extérieur, mais également permettre à toute la famille de les utiliser.

Cependant, faire en sorte que le tapis de course exerce son effet maximum de fitness est une "activité technique" qui doit être soigneusement étudiée et maîtrisée.

"Quelle que soit la lenteur avec laquelle le tapis de course est réglé, l’échauffement doit être fait avant de courir." Le professeur Zhou Qinlu, directeur adjoint de l'Institut d'éducation physique de Beijing, a déclaré qu'il fallait 10 minutes de préparation pour l'échauffement avant de monter sur le tapis de course. Tels que le jogging, l’étirement des jambes, la flexion des genoux, l’étirement des bras, le mouvement des poignets et des chevilles, etc.

Parce qu'une fois que les articulations et les muscles d'une personne sont détendus d'un état de relaxation, ils peuvent entraîner une fatigue musculaire.

"Si vous utilisez le tapis de course pour la première fois, vous ne devez pas vous précipiter sur la machine. Vous devez être familiarisé avec les principes de fonctionnement du tapis de course, maîtriser les liens techniques tels que le démarrage, l’accélération, la décélération et l’arrêt, puis essayez de courir sur la machine ". Zhou Qinlu a déclaré que différents tapis roulants remplissaient différentes fonctions, alors évitez de vous blesser accidentellement en raison d'un mauvais fonctionnement après l'embarquement dans la machine.

Habituellement, lorsque vous allez sur le tapis de course, vous ne vous dirigez pas directement vers la table de course, mais vous montez d’abord sur les plaques de protection en plastique des deux côtés, puis vous vous tenez debout sur la table de marche et marchez au hasard.

"Attendez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise, puis augmentez lentement la vitesse. Ne l'utilisez pas trop vite pour la première fois, vous pouvez passer de la marche rapide au jogging après une adaptation progressive." Zhou Qinlu a rappelé que pour perdre du poids ou faire de l'exercice Sur le tapis roulant, nous devons respecter les règles d’entraînement de bas en haut, de moins en plus, de facile à difficile, et mettre en œuvre la formation planifiée, la formation scientifique et la formation à la sécurité.

Selon l’introduction, le processus général d’entraînement sur tapis roulant est le suivant: jogging pendant 10 minutes à une vitesse de 3 km / h sur le tapis roulant d’abord; Augmentez ensuite la vitesse de 0,3 km / h toutes les 2 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez "quelque peu peiné" en mouvement continu à une certaine vitesse ou que le battement de coeur atteigne la valeur de "170" par minute à ce moment-là.

Après cela, marchez rapidement pendant 30 minutes supplémentaires à cette vitesse, que vous pouvez compléter en une respiration ou par intervalles de 10 minutes, puis ralentissez ou arrêtez-vous pendant 2-3 minutes entre les deux périodes.

Enfin, faites du jogging sur le tapis roulant à une vitesse de 3 km / h pendant 5 à 10 minutes, puis descendez de la machine pour vous ajuster et vous reposer.