Vous apprendre à utiliser le tapis de course correctement.

- May 16, 2019-

1. Si vous voulez seulement marcher lentement, il est recommandé de le faire à une vitesse de 4 km / h à 6 km / h. La marche lente est généralement plus adaptée aux exercices de relaxation après l'exercice ou aux femmes enceintes.

La vitesse de 2,6 km / h à 8 km / h convient aux personnes qui marchent vite, et cette vitesse convient particulièrement aux amis qui n'aiment pas courir, ou aux "paresseux" qui veulent seulement transpirer mais ne sont pas trop fatigué. De plus, cette vitesse convient également aux personnes ayant une faible capacité sportive pour faire du jogging, ce qui a un meilleur effet sur l'amélioration de la capacité vitale.

La vitesse supérieure à 3,8 km / h est plus adaptée aux personnes qui exercent fréquemment. Pour ceux qui ont besoin de réduire les graisses en urgence, il est préférable d’atteindre cette vitesse lors des exercices de course aérobie. Il convient de noter que si la condition physique ne convient pas à un exercice de haute intensité, ne choisissez pas la course rapide, exercez-vous selon les instructions du médecin ou les conseils de l'entraîneur.

L'importance intuitive de la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est une donnée à laquelle vous devez toujours faire attention lorsque vous courez. Ces données peuvent refléter directement votre état d’exercice et l’effet que vous pouvez obtenir.

1. Il existe une formule pour calculer la plage de fréquence cardiaque optimale pour les exercices aérobiques: (220 ans) × 60% / 80%. Par exemple, si vous avez 20 ans, la meilleure fluctuation de votre fréquence cardiaque pour l’exercice physique est de 120 à 160 battements par minute. C'est-à-dire que la course dans cette gamme est la plus bénéfique pour la combustion des graisses et le renforcement du système cardiovasculaire.

2. Lorsque vous courez, rappelez-vous de ne jamais laisser votre fréquence cardiaque dépasser votre fréquence cardiaque maximale: 220 ans. Si plus que, veuillez ralentir immédiatement, laissez la fréquence cardiaque revenir à l'état de rythme normal, afin d'éviter les accidents.