Le moyen le plus efficace pour perdre du poids sur tapis roulant

- May 13, 2019-

Le tapis roulant est un appareil d’exercice idéal pour perdre du poids. Il peut saisir avec précision la vitesse, la pente et le temps. Que ce soit un novice ou un athlète, il peut concevoir un plan d’exercices. Xiao Bian recommande un programme scientifique hebdomadaire visant à perdre du poids.

Lundi: exercices légers et de faible intensité: ajustez l'inclinaison du tapis de course à 1%, faites du jogging ou roulez vite pendant 40 à 60 minutes.

Mardi: exercice de changement de vitesse: augmentez la pente à 1% et courez ou marchez rapidement pendant 30 à 60 minutes. Changer l'intensité toutes les 5 minutes. À mesure que la force physique augmente, la durée de la marche rapide s'allonge en conséquence. Cela signifie améliorer continuellement la capacité du corps à consommer de la chaleur.

Mercredi: repos ou exercice de relaxation: vous pouvez vous reposer complètement ou pratiquer le contenu du premier jour.

Jeudi: Exercice "Limite de tolérance à l'acide lactique": augmentez la pente du tapis roulant jusqu'à 1% et marchez rapidement pendant 20 minutes après le préchauffage. Au début, vous ne pourrez peut-être effectuer qu'un exercice de 20 minutes. Au fur et à mesure que votre condition physique augmente, vous réaliserez plus de deux exercices d'intensité de 20 minutes. Jogging entre deux fois pendant 5 minutes pour récupérer.

Vendredi: exercice de repos ou de relaxation (identique au lundi)

Samedi: Exercice sur la pente: Réglez la pente du tapis roulant à 4% et marchez rapidement pendant 1 minute. Réduisez ensuite la pente à 2% et marchez rapidement pendant 1 minute. Relevez à nouveau la pente à 5%, marchez pendant 5 minutes, puis descendez à 2%, détendez-vous pendant 1 minute. Faites du vélo jusqu'à atteindre une pente de 10% et détendez-vous enfin à une pente de 2% pendant 5 minutes.